Υπάρχουν Δίαιτες Που Λειτουργούν Πραγματικά;

Ναι υπάρχουν! Αλλά δεν είναι δίαιτες της μόδας, αλλά η υγιεινή διατροφή για μια ζωή. Πριν προχωρήσουμε στις δίαιτες που λειτουργούν, ας μιλήσουμε σχετικά με το γιατί οι περισσότερες δίαιτες δεν λειτουργούν. Στο βιβλίο του «Βέλτιστη Αθλητική Διατροφή» Δρ Colgan του Colgan Ινστιτούτο sites τρία κύρια προβλήματα με τις πιο δημοφιλείς δίαιτες. Ο δρ Colgan είναι διεθνώς γνωστός για την έρευνα στην αθλητική διατροφή και έχει διδάξει χιλιάδες αθλητές σε όλο τον κόσμο πώς να γίνουμε πρωταθλητές. Η συμβουλή του για την απώλεια του σωματικού λίπους εφαρμόζεται σε αθλητές και μη αθλητές όσο. Οι τρεις βασικούς λόγους οι περισσότερες δίαιτες δεν λειτουργούν.

  1. Ασχολούνται με τη μείωση του βάρους αντί για τη σωστή προσέγγιση της μείωσης του σωματικού λίπους.
  2. Δεν αφαιρεί ζωτικής σημασίας μυών που είναι το κύριο σώμα συστατικό που καίει το λίπος στην πρώτη θέση.
  3. Είναι το βάρος πάρα πολύ γρήγορα, με αποτέλεσμα να ρίχνει το σώμα σε μια αμυντική, λίπος διατηρώντας κατάσταση.

Τα περισσότερα προγράμματα που δεν είναι δίαιτες που λειτουργούν είναι ένοχος αυτά τα τρία προβλήματα.

διατροφή

Σε μας «το θέλω τώρα» του πολιτισμού, αξιώσεις άμεση, εύκολη απώλεια βάρους είναι παντού. Συμπληρώματα απώλειας βάρους, δίαιτα, προγράμματα, κ. λπ. είναι μια πολλών δισεκατομμυρίων δολαρίων ετησίως βιομηχανία, και αν και μερικοί από αυτούς εργάζονται προσωρινά – δεν κρατάνε πολύ. Ο πρωταρχικός λόγος που τα αποτελέσματα είναι μόνο προσωρινά είναι ότι το βάρος έρχεται μακριά πολύ γρήγορα.

Διατροφή οι επιστήμονες γνωρίζουν εδώ και χρόνια ότι στις ακραίες δίαιτες χαμηλών θερμίδων έως και 45%, η απώλεια βάρους προκαλείται από το σώμα που χρησιμοποιεί το δικό του μυϊκού ιστού για τα καύσιμα. Μυς είναι το κύριο σώμα συστατικό που καίει το λίπος. Ως εκ τούτου, όταν κάποιος χάνει βάρος πολύ γρήγορα, και στη συνέχεια επιστρέφει στην κανονική πρόσληψη θερμίδων, το σώμα τους έχει μικρότερη ικανότητα να κάψετε θερμίδες και θα κερδίσει το βάρος πίσω και στη συνέχεια κάποιες. Ένας καλός στόχος θα είναι να χάσετε 1 έως £ 2 λίπους ανά εβδομάδα.

ΕΝΤΆΞΕΙ, έτσι έχουμε μιλήσει για μερικά πράγματα που κάνουν τους ανθρώπους να αποτύχει στις περισσότερες δίαιτες. Τι κάνουμε δίαιτες που λειτουργούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, έχουν κοινό;

Η άσκηση πρέπει να είναι μέρος της κάθε μόνιμη απώλεια βάρους πρόγραμμα. Ξέρω ότι αυτό δεν είναι ό, τι πολλοί άνθρωποι θέλουν να ακούσουν, αλλά το γεγονός είναι, λαμβάνοντας το βάρος σας και την κράτηση του μακριά, απαιτεί την τακτική άσκηση. Ένα πρόγραμμα προπόνηση θα πρέπει να περιλαμβάνει αερόβια και προπόνηση με αντιστάσεις για να διατηρήσει το μυ, ενώ η απώλεια λίπους.

Τρώτε 5 ή 6 μικρά γεύματα την ημέρα αντί για 2 ή 3 μεγάλες μερίδες.

Ως γενικός οδηγός για τις θερμίδες ανά ημέρα /τους άνδρες 2200/ κυρίες 1700. Αυτό είναι μόνο ένα σημείο εκκίνησης, θα πρέπει να ρυθμίσετε τα πάνω ή προς τα κάτω για να φτάσετε το στόχο σας από την απώλεια 1 έως 2 κιλά λίπους την εβδομάδα.

Κρατήστε τις θερμίδες από το λίπος και 20% ή λιγότερο από την καθημερινή σας διατροφή. Χρειάζονται μόνο λίγα δευτερόλεπτα για να διαβάσετε τις ετικέτες των τροφίμων. Ένα γραμμάριο λίπους περιέχει 9 θερμίδες. Αν φας ένα στοιχείο με 300 θερμίδες και 12 γραμμάρια λίπους/ 12×9=108 θερμίδες από το λίπος. Αυτό είναι το 36% των τριακοσίων-πολύ υψηλή. Χρειάζεται λίγη δουλειά για να καταλάβω θερμίδες από το λίπος, αλλά αξίζει την προσπάθεια. Πώς θα θέλατε να χωρέσει σε skinny jeans σας και πάλι;

Φάτε ένα υψηλό σε ίνες διατροφή που αποτελείται από σύνθετους υδατάνθρακες. Τα φρούτα, τα λαχανικά, και τα σιτάρια είναι σύνθετοι υδατάνθρακες που είναι καλές πηγές ινών.

Δίαιτες που λειτουργούν για την απώλεια βάρους , περισσότερη ενέργεια και καλύτερη υγεία ακολουθήστε αυτές οι τέσσερις αρχές. Αν θέλετε να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά, μην πέσεις για τις τελευταίες διατροφή μανίας. Το κάνουμε με τον σωστό τρόπο, αλλάζοντας τις συνήθειες σας για τη ζωή. Θα είστε πιο υγιείς, πιο ευτυχισμένοι, και θα παραμείνει έτσι.